每天做俯卧撑能增肌吗

作者:admin 发布：2023-12-16 10:30:43 汉升天气网网址：http://www.hshsg.com/shenghuo/127516.html

每天做俯卧撑能增肌吗

每天做俯卧撑很难增肌，增肌是需要全方位锻炼，并且配合饮食，休息一起才能做到的。俯卧撑只是单一动作，短时间内胸肌会有改变，但中后期完全没有效果，顶多就让上肢肌轮廓比较清晰而已。所以想增肌的话要做全方位的训练。

做俯卧撑怎么呼吸

1、俯身向下时呼气，向上时吐气。

2、呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。

3、做几次动作呼吸一次，连续做几次动作后暂停呼吸。

4、做一次呼吸，再连续做几次动作后再呼吸一次。

5、以上几种运动呼吸方式是经过科学研究和实践活动的出来的结果。

做俯卧撑用哪些肌肉

1、俯卧撑主要锻炼的肌肉群：肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

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